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Sistema Bolio para Adelgazar Comiendo
INFORMACION SALUDABLE
LA OBESIDAD NO SE PESA: SE MIDE
1. LA BÁSCULA O LA CINTA MÉTRICA
2. CONTROLE SUS MEDIDAS
3. CÓMO MEDIRSE
1. LA BÁSCULA O LA CINTA MÉTRICA
La báscula difícilmente nos indica si está aumentando o disminuyendo nuestra grasa corporal. Peor aún, no nos define el exceso de grasa que tenemos. Al subirnos a la báscula, pesamos grasa, músculo, agua, hueso y vísceras. No podemos saber qué tanto de nuestro peso corresponde cada uno de ellos.
El exceso de grasa se define con mayor precisión a través de la cinta métrica. Las circunferencias de abdomen y cadera son de mayor utilidad para cuantificar la grasa de nuestro cuerpo. El martirio provocado al pesarse no sólo es innecesario, además es ilusorio pensar que la báscula nos pueda decir qué tanta grasa tenemos o hemos perdido con las dietas.
Si un individuo sube de músculo conforme elimina grasa es posible hasta que aumente su peso, y esto no debe interpretarse como un mal resultado o un incremento de obesidad. Si se baja de peso puede ser por pérdida de músculo y no grasa. Bajar de peso muchas veces significa que existe una enfermedad.
La tortura, tristeza, desasosiego o posiblemente felicidad que experimentemos al pesarnos jamás guardará relación con la grasa acumulada en el organismo.
¿Vale la pena pesarse? Si se hace correctamente, nos puede servir como uno de muchos indicadores para precisar los cambios de nuestro organismo generados por las dietas.
Una manera más exacta (y elegante) de vigilar los cambios en el cuerpo es a través de lo que en la medicina se le ha nombrado "antropometría". Esta es una palabra muy rebuscada para una actividad relativamente sencilla: la medición de las dimensiones del cuerpo con una cinta métrica. Si en algún momento de su vida ha acudido a un sastre para que le arreglen una prenda, seguramente ya conocen lo que es la "antropometría".
Quien tenga un interés honesto por reducir su problema de exceso de grasa (y no sólo esté engañándose en que desea hacerlo) deberá aprender a medir sus circunferencias del cuerpo.
A continuación presento la manera adecuada de tomarse las medidas:
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2. CONTROLE SU PESO Y MEDIDAS
La báscula es de limitada utilidad para valorar la obesidad, y por lo tanto tiene poco sentido usarla como único método para vigilar los efectos de una dieta de reducción.
Para tener la seguridad de que la báscula no nos "miente" es necesario pesarse en una de tipo "clínica" (la que se encuentra en consultorios médicos). Debe ser en la misma báscula (tomarse el peso en distintas básculas sólo provoca confusión en el paciente), y a la misma hora del día (conforme avanza el día siempre se aumenta de peso) y en condiciones semejantes (después de ir al baño, antes de comer, etc.). Por último debe hacerlo desnudo o con ropa interior ligera.
El peso "ideal" es el que se toma al despertar, antes de comer o beber, y después de haber evacuado y miccionado.
Todas estas recomendaciones únicamente nos sirven para saber con precisión qué tanto hemos modificado de peso, pero jamás nos dirá cuánta grasa hemos eliminado (adelgazar).
La mejor manera de hacernos la vida más práctica es comprándonos una cinta métrica. Esta nos da una definición más exacta (y sencilla) de la cantidad de grasa que hemos perdido.
Si se toman las medidas en forma descuidada, los resultados pueden ser cada vez diferentes. En este caso se puede pensar erróneamente que la grasa aumenta o disminuye según la equivocación. Por ese motivo es necesario que se realicen múltiples tomas hasta obtener cifras confiables. Con la práctica puede aprender a tomarse medidas rápidamente y sin errores.
No debe ajustar la cinta o sumir el abdomen para obtener mejores resultados. Hay que ser honesto al tomar medidas, ya que bien tomadas son excelentes indicadores o señales de los cambios en el organismo.
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3. CÓMO MEDIRSE
Idealmente se debe hacer cada semana, más o menos a la misma hora del día y bajo condiciones semejantes, por ejemplo: antes de haber comido o después de ir al baño. Utilice una cinta métrica de las empleadas por costureras.
Las medidas se toman con ropa interior, o bien, desnudos, ya que las telas gruesas pueden dar falsos resultados. De no ser posible, cuando menos procure vestir con prendas delgadas. No ajuste la cinta pues el tejido graso es elástico y se puede falsear la medición. Deberá medirse preferentemente descalzo ya que el tacón modifica las circunferencia de la pantorrilla
SITIOS EN QUE DEBE MEDIRSE
1. BUSTO:
Tanto en mujeres como en hombres se mide a nivel de los pezones.
2. CINTURA:
Debe tomarse a la altura del ombligo.
3. CADERA:
Deberá medirse sobre la máxima protuberancia glútea y por encima del pubis.
4. MUSLO:
Se toma a nivel de la ingle, donde se une al cuerpo, sin medir la región glútea.
5. PANTORRILLA:
Se deberán tomar varias medidas, hasta encontrar la parte más gruesa.
Cuide mucho que la cinta esté paralela al piso. Si se toman medidas con la cinta "chueca" los resultados variarán en todas las regiones.
Le ofrecemos un formato adjunto que puede utilizar para anotar sus medidas presione 
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